Rol depan
Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian
belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang). Latian
guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan
sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
Cara melakukannya sebagai berikut:
a.
Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b.
Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dada.
c.
Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki
di
lipat rapat pada dada.
lipat rapat pada dada.
d.
Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha
bangun.
e.
Kembali berusaha bangun.
Rol Belakang
Guling ke belakang adalah
menggulingka badan ke belakang ,dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu
kaki dilipat,lutut tetap melekat di dada,kepala ditundukan sampai dagu melekat
di dada.
Cara melakukan guling ke belakang :
a. Sikap permulaan dalam posisi
jongkok,kedua tangan di depan dan kaki sedikit rapatb. Kepala ditundukan kemudian kaki menolak ke belakang.
c. Pada saat panggul mengenai matras,kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak
Lompat Harimah
a) Sikap
awal:
·
berdiri tegak kemudian mengambil
sikap siap berlari dengan kecepatan tertentu.
·
jarak pengambilan awalan bisa bervariasi
beberapa langkah atau banyak langkah tergantung ketinggian penanda yang ada.
b) Rangkaian
loncat harimau dan berguling ke depan:
·
Mengambil posisi
berdiri tegak kemudian berlari cepat.
·
Setelah mendekati
penanda segera melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua kaki.
· Badan terangkat keatas
atau meloncat melewati penanda yang ada, setelah melewati penanda tangan
bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti tengkuk kemudian punggung yang
menyentuh matras dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan.
c) Sikap
akhir
·
Melakukan guling depan
sampai 2 atau 3 kali,kemudian kembali ke posisi jongkok,
·
Kedua kaki menapak
sempurna, tangan lurus kedepan badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke
samping kiri, kemudian berdiri tegak,kembali ke sikap.
KAYANG.
Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan
meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan
menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan
pinggang.
Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur.
SIKAP LILIN.
Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas
(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada
lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan
menopang pinggang.
Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada
pinggang.
d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
salam kenal mbak
BalasHapusuntuk gerakan senam lantai sendiri ada berapa macam ya? dan apakah ada baju senam kusus untuk senam lantai ?
mga sukses ya mbak
salam kenal admin ^_^ . . Apakah Senam ini bisa menurunkan berat badan seperti senam aerobik? dan kalau boleh tau dimana tempat toko baju senam yang menyediakan barang-barang yang berkualitas di Jakarta ya mbg? lagi butuh ni. terimakasih atas infonya. :)
BalasHapussalam kenal sis, artikelnya menarik nich, o iya kalo senamnya memakai baju senam crystal apa bisa berpengaruh terhadap hasilnya sis?
BalasHapusthank kak untuk info nya, oh iya kak bisa bagi info tentang baju senam muslim yg jual didaerah surabaya
BalasHapusSalam manis dari ane, dan terima kasih atas bantuannya, artikel anda sangat membantu ane meringankan tugas, oh iya bisa minta penjelasan, maksudnya baju senam aerobik itu seperti gimana kah ?
BalasHapusSalam Olahraga
BalasHapusWah selama ini senam yg dilakukan pas waktu SD ternyata namanya senam lantai toh hmmm :-)
Btw, di mana ya sist tempat jualan baju senam crystal disekitar Jawa Tengah ya toko online gitu?
salam sukses dan thanks atas artikelnya ya ^_^
salam kenal sist
BalasHapusarikelnya informatif sekali....
cocok banget buat aku dan temen2 aku..^-^
kalo tmpat jual baju senam yang murah dan berkualitas dimana yah??
makasih...
pagi...
BalasHapussalam kenal..
makasih, artikelnya sangat bermanfaat sekali...
apakah cocok baju senam aerobik untuk olahraga jenis ini??
semangat pagi
BalasHapusmakasih sis.. artikelnya bisa bantu tugas sekolah ku
kalo disurabaya yg jual baju senam dimana y?